अगर आप अपने आप से अधिक से अधिक नफरत करते हैं तो क्या करें

अगर मुझे खुद से ज्यादा नफरत है तो मुझे क्या करना चाहिए? —— 10-दिवसीय हॉट टॉपिक्स के तहत सेल्फ-सलेशन के लिए एक गाइड

हाल के निर्माण-शैली मनोवैज्ञानिक डेटा से पता चलता है कि "स्व-लोथ" इंटरनेट पर एक गर्म विषय बन गया है। पिछले 10 दिनों में प्रासंगिक चर्चा अत्यधिक गहन हैं और निम्नलिखित संरचित हॉट डेटा हैं:

गर्म मुद्दा	कीवर्ड	चर्चा खंड	विशिष्ट टिप्पणी
कम से कम	आत्मोत्सर्ग	42W+"जब मैं हर दिन दर्पण में देखता हूं तो मुझे घृणा होती है"
डबान ग्रुप	चिंता का सामना करना	वायरस	"मेरा अस्तित्व एक गलती है"
वीबो सुपर टॉक	कार्यस्थल में पुआ का अनुक्रम	29 सी	"नेता ने कहा कि मैं एक बेकार था, अब मैं वास्तव में विश्वास करता हूं"

1। घटना डिकोडिंग: आत्म-घृणा के तीन प्रमुख कारण

मनोवैज्ञानिक परामर्शदाता @li सोंगवेई के हाल के लाइव प्रसारण डेटा के साथ संयुक्त, आधुनिक लोगों की आत्म-घृणा विशिष्ट विशेषताओं को प्रस्तुत करती है:

धूल

1	गिनती तुलना	सोशल मीडिया प्रति व्यक्ति "सफलता सिद्धांत" की ओर जाता है
2	आघात वृद्धि	एकल विफलता को स्थायी लेबल
भावनात्मक अलगाव	वास्तविक जरूरतों का सामना करने के बजाय घृणा का उपयोग करें

"अपने आप को अपने आप से नफरत के रूप में प्यार करें"

त्सिंघुआ विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग के निदेशक प्रोफेसर पेंग कापिंग ने अपने नवीनतम साक्षात्कार में जोर दिया:स्व-घृणा सुरक्षा तंत्र की विफलता का सार है। जब हमारी मनोवैज्ञानिक रक्षा लाइनें एक "टूटी हुई खिड़की के प्रभाव" का अनुभव करती हैं, तो प्रत्येक नुकसान को असीम रूप से बढ़ाया जाएगा।

माइंडफुलनेस थेरेपी हाल के वर्षों में उभरा है, लेकिन 90% चिकित्सक गलत दिशा में जाते हैं। वास्तव में प्रभावी 3-चरण विधि होनी चाहिए:

कदम	प्रचालन	तंत्रिका विज्ञान आधार
1। कंक्रीट	"5 सबसे कष्टप्रद विवरण" लिखें	प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स सक्रियण
2। ट्रेसबिलिटी	पहली घटना के समय को चिह्नित करें	हिप्पोकैम्पस पुनर्वास स्मृति पुनर्गठन
3। पुनर्निर्माण	डिजाइन प्रतिपूरक कार्रवाई	डोपामाइन इनाम अनुक्रम

एक उच्च प्रशंसा उत्तरदाता @� � "घृणित रूपांतरण दर" अवधारणा: जब सेल्फ-लोथ इंडेक्स 7 अंक (10-पॉइंट सिस्टम) तक पहुंचता है, तो यह बदलने का सबसे अच्छा समय है। इस समय, मस्तिष्क का पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स असामान्य रूप से सक्रिय है, जो इंच के उद्घाटन के बराबर है।

लैंसेट सब-इश्यू के नवीनतम अंक से पता चलता है कि चीन में 18-35-वर्ष के बच्चों में, लोग स्व-घृणा करने की प्रवृत्ति वाले लोग हैं, लेकिन CIELAB के लिए नुकसान के मानकों के खाते को पूरा नहीं करते हैं। लोगों के इस समूह का सोशल प्लेटफॉर्म पर एक विशिष्ट विरोधाभास है: वे न केवल बी स्टेशन पर "ड्राफ्ट्समैन रिडेम्पशन वीडियो" एकत्र करते हैं, बल्कि इस विषय में भी भाग लेते हैं #जो कि खुद के सबसे अधिक नफरत करते हैं?

दिसंबर 2023 में टोक्यो विश्वविद्यालय के मोरिटा थेरेपी इंस्टीट्यूट द्वारा जारी माइक्रोहैबिट एचओडी का संदर्भ लें, और एक स्थानीयकरण योजना डिजाइन करें:

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दिन	काम	शारीरिक संकेतक
1	स्व-लोथ के चरम क्षणों को रिकॉर्ड करें	ग्रंथि में कमी
3	एक मुआवजा व्यवहार डिजाइन करें	सेरोटोनिन +15%
7	अवहेलना-एक्शन रिफ्लेक्स स्थापित करें	पूर्व -पुनर्निर्माण

नोट: जब यह दिखाई देता हैसोमाटोजेनेसिस के लक्षण(निरंतर काल्पनिक-प्रेमी, ग्लूटोनी/एनोरेक्सिया, स्लीप सेगमेंटल जागृति), तुरंत पेशेवर मदद लें। शंघाई मेंटल हेल्थ सेंटर द्वारा नए खोले गए "साइकोलॉजिकल 120" हॉटलाइन से पता चलता है कि पिछले 10 दिनों में 23% कॉल पैथोलॉजिकल सेल्फ-लोथ से संबंधित हैं।

3। दीर्घकालिक "

"2023 साइकोलॉजिकल टीकाकरण श्वेत पत्र" सेंटर फॉर पॉजिटिव साइकोलॉजी, एकेडमी ऑफ सोशल साइंसेज, सिंघुआ यूनिवर्सिटी द्वारा आज सुबह जारी किया गया, ने बताया कि लगातार आत्म-घृणा मस्तिष्क-व्युत्पन्न नसों के ईईके -1 स्तर को कम करेगी, जो एक दिन में 20 सिगरेट पीने के बराबर है)।

स्थापित करने का सुझाव दियामनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा के चार-आयामी मॉडल:

औजारएक बात>छुट्टियां

आयाम
संज्ञानात्मक परत	संज्ञानात्मक विघटन प्रौद्योगिकी	"तथ्यों" और "मूल्यांकन" के बीच भेद
भावनात्मक परत	भावनात्मक दानेदार प्रशिक्षण	50+ भावनात्मक शब्दावली बनाएं
व्यवहार परत	माइक्रो-लर्निंग डिजाइन	5 मिनट का नियम
अर्थ परत	जीवन मीटरिंग प्रौद्योगिकी वेन	तीसरा विकल्प खोजें

जैसा कि अस्तित्ववादी मनोवैज्ञानिक ओवेन यारोन ने कहा:सेल्फ-लोथ की सीडीसी की डिग्री बिल्कुल इसके और वास्तविक आज़ा के बीच की दूरी है। जब आप इस तरह की भावनाओं से नफरत करना शुरू करते हैं जो स्वयं द्वारा आयोजित की जाती हैं, तो बीएफ अक्सर FET719 के मोड़ को हिट करता है। नवीनतम मस्तिष्क वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि यह "मेटा-डिसगस्ट" मस्तिष्क को सक्रिय करता है।